朝 どうしても起きられない！ 気持ち良く 朝に起きる方法☀️
おはようございます、こんにちは、こんばんは( ˊᵕˋ )
このブログ『ゆきぶろぐ』で 記事を書かせていただいている『ゆっきー』と申します！
いつも 僕の書く記事を読みにきてくださり ありがとうございます(*^^*)
今回は
朝 どうしても起きられない！ 気持ち良く 朝に起きる方法☀️
を 記事のタイトルにして 書いていきますので よろしくお願いします(ˊᗜˋ*)
皆さん は 朝、起きる事が できますでしょうか？
朝に起きる事が苦手
起きれたとしても 眠くて二度寝してしまう
目覚まし時計をセットしても 音に気づけず 起きれない
寒くて なかなか布団から出られない
など といった方、いるのでは ないでしょうか？
朝に どうしても 起きる事ができない
毎朝 気持ち良く 起きれるようになりたい！
けど 一体どうすれば 朝に起きられるようになるんだろう？
『朝に起きられるようになりたい』
という方、是非 最後まで 僕の書く記事を読んでくださいますと 嬉しいです( *ˊᵕˋ)
朝 起きられない原因 として、そもそも 睡眠が足りていない ということがあります(^^;)
朝 早起きをしなければならないのに 夜 寝る時間が遅くなると、『睡眠不足』になります。
なかなか寝付けず、布団の中で 携帯を操作したり、ついつい 夜更かし をしてしまう人も 少なくないでしょう。
このような睡眠不足が積み重なると、朝 起きれなくなってしまいます(>_<)
人によって 最適な睡眠時間 は 異なります( ˊᵕˋ )
6時間睡眠 で 十分な人もいれば、8時間 眠らないと 朝 起きられない人もいます。
睡眠不足にならないよう、
『自分にとって ベストな睡眠時間』
を 見つけたいものです(´ω｀)
朝 起きられない原因 として、生活が不規則になっていることも あげられます( ˊᵕˋ )
就寝時間 や 起床時間 が 日によって変わるような 不規則な生活を送っていると、自律神経のバランスが乱れて 朝 起きれなくなりやすいのです。
就寝中は 副交感神経が優位になっていますが、自律神経のバランスが乱れると、夜 寝る時間になっても 交感神経が優位になってしまい、なかなか眠れなくなります(^^;)
その結果、寝る時間が遅くなって 睡眠時間が減り、朝 起きれなくなってしまうのです。
ストレスを抱えていることも 朝 起きられない原因になります(^^;)
ストレスを抱えると、やはり 自律神経が乱れてしまいます。
通常 仕事や勉強などで 集中している時は 交感神経が優位になっています( ˊᵕˋ )
ストレスを溜めている場合は、体がストレスに負けないよう、交感神経が活発になります。
そうなると 常に交感神経が優位な状態になるので、なかなか眠れなくなってしまいます。
その結果 夜 寝るのが遅くなって 朝 起きれなくなります(^_^;)
朝食を食べることは 人間の身体にとって とても良いことです( ˊᵕˋ )
朝食を食べない人 は 食べる人 に比べると 心臓病になる確率が高くなるそうです(^^;)
必ず起床後には ご飯を食べた方が良さそうですね！
起床後は 時間に慌てて家を出るから 朝食を摂る時間がない。
という事態にならないように、15分だけでも 朝食の時間の為に 早起きした方が良いでしょう(´ω｀)
ご飯を食べる事によって 太る時間帯があります。
それは『21時 〜 3時 の間』です(^^;)
この時間帯は 1日の中でも 特に脂肪の吸収が活発に行われるため 太ってしまうのです。
夜型の人は この時間帯に ご飯を食べがち。
一方 朝方の人は、今日を終えようとし 睡眠モードに入っているので 食べる事は ありませんよね( ˊᵕˋ )
翌朝の健康的な朝食の為に 遅い時間帯に食べる事は ないのです。
結果的に 朝型の人の方が BMI値 などが 低い傾向にあるようです( ˘ω˘ )
やはり人間は 午前中が最も良く 頭が冴えています( ˊᵕˋ )
午後になると疲れ始めるので、朝ほど やる気に満ちてもいません。
午前中が最も集中力があり、生産性も高くなるのです( •̀ᴗ•́ )
例えば、昨晩に詰まっていた問題を 今朝 改めて見てみたら 一瞬で解決できた・理解できた という経験、誰しもあるのでは ないでしょうか。
これが 朝 頭が冴えている という事なのです(´ω｀)
その状況を毎日作り出せる 朝方の人は もちろん生産性も高くなります！
次の日 絶対に目覚めたい時は ある程度 体を疲労させる事が有効です( ˊᵕˋ )
特に 夕方から 夜にかけて 有酸素運動をすると、体が適度に疲労し 寝付きやすくなり かつ 睡眠の質も高くなります！
ウォーキング でも良いですが、確実に眠りたい時は もう少し強度の高い運動をするのが おすすめです( •̀ᴗ•́ )و ̑̑
水泳 は 全身に良い影響を与えてくれるので、次の日 絶対に目覚めたい時に 行ってみると良いでしょう(´ω｀)
寝る直前に 食べ物を食べると、消化・吸収 をするため なかなか寝付けない状態になってしまいます(^^;)
翌日の 胃もたれ に繋がるため、寝る直前に 食べ物を食べるのは 避けるようにしましょう。
どうしても 小腹が減って眠れない という時は、ヨーグルト や ゼリー など 消化の良い物を 軽く食べるくらいにしましょう( ˊᵕˋ )
人間は 眠る時に 深部体温が下がる事が必要になります。
入浴をすると 一時的に深部体温は 上がりますが、その後 90分ほどで下がっていき 眠気が誘発できるようになります( ˊᵕˋ )
一方で 寝る直前に入浴をしてしまうと、深部体温が高く なかなか眠れない事もあるので 注意しましょう( ･ㅂ･)و ̑̑
今回の記事では
朝 どうしても起きられない！ 気持ち良く 朝に起きる方法☀️
を タイトル にし 書かせていただきましたが、読んでみて いかがでしたでしょうか？( ˊᵕˋ )
朝に どうしても起きる事ができない。
起きれるようになって 気持ちの良い朝を迎えたい！
という方は、是非 今回の記事で書かせていただいた
《 朝に起きる為の行動 3つ 》
② 寝る直前に 食べ物を食べない
③ 就寝したい時間の 90分前までに 入浴する
を 1つから でも構いませんので 少しずつ実践してみて、
記事を読む前までは 朝が苦手で起きられなかった方 が、
記事を読み 実践し 1人でも多くの方が 起きれるようになり 気持ちの良い朝を迎えられるようになってくださると 僕は とても嬉しいです(*^^*)
朝は 1日のスタートライン！
気持ちの良い朝を迎えて 1日を笑顔で楽しく過ごしましょう！(≧∀≦)
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今回も最後まで 僕の書く記事を読んでくださり ありがとうございました(*^^*)
